ПривычкаМышление и обучение · Чтение и работа со знаниями
Фокусное чтение — регулярное чтение с короткой фиксацией одной мысли, которую можно применить.
5–20 мин
225 способов расширить возможности
Поле навыков и привычек
Выберите то, что уже освоили, над чем работаете сейчас и чему хотите научиться. Ваши отметки сохраняются в разделе «Мои навыки».
225всего материалов
192навыков
33привычек
Общая база ДАР
Найдите следующую точку роста
Каталог доступен всем. Чтобы сохранить отметку, войдите по email без пароля.
Навык — чему научитьсяПривычка — что встроить в жизньХобби — чем заниматься для интереса и удовольствия
Найдено: 225
ПривычкаДом и повседневная жизнь · Порядок и уборка
Утренний душ — простой ритуал пробуждения и ухода за собой, который удобно привязать к подъёму.
5–20 мин
ПривычкаУправление собой · Планирование и продуктивность
Сессия глубокой работы — заранее защищённый блок времени для одной важной задачи без уведомлений и переключений.
5–20 мин
ПривычкаТело и здоровье · Телесная осознанность
Утренняя йога и дыхание — короткий знакомый комплекс, который мягко включает тело и внимание без зависимости от настроения.
10–20 мин
ПривычкаУправление собой · Планирование и продуктивность
План на день — короткая настройка дня: выбрать главное, убрать лишнее и завершить конкретным результатом.
5–20 мин
ПривычкаЭнергия и состояние · Медитация и осознанность
Медитация — короткая практика внимания, которая помогает замечать состояние и выбирать реакцию осознаннее.
5–20 мин
Привычка · хоббиСпорт и движение · Сила и общая подготовка
Бег 30 мин — повторяемое действие для движения или восстановления с минимальной безопасной версией на сложный день.
45–120 мин
Привычка · хоббиМышление и обучение · Чтение и работа со знаниями
Чтение художественной книги — регулярное чтение с короткой фиксацией одной мысли, которую можно применить.
5–20 мин
ПривычкаУправление собой · Планирование и продуктивность
Вечерний анализ дня — короткий повторяемый обзор, который возвращает ясность, ограничивает лишнее и связывает вывод со следующим действием.
5–20 мин
Привычка · хоббиСпорт и движение · Сила и общая подготовка
Личная ежедневная привычка Дмитрия: набирать около 12 000 шагов за счёт движения, встроенного в обычный день.
в течение дня
ПривычкаУправление собой · Цели и решения
Вечерние страницы — свободная запись мыслей перед завершением дня без требования к стилю и публикации.
5–20 мин
ПривычкаЭнергия и состояние · Дыхание и регуляция
Короткая дыхательная сессия по методу Вима Хофа требует постоянного безопасного места, умеренной интенсивности и отказа от практики в воде или за рулём.
10 мин
Привычка · хоббиСпорт и движение · Сила и общая подготовка
Микротренировка в течение дня — повторяемое действие для движения или восстановления с минимальной безопасной версией на сложный день.
45–120 мин
ПривычкаУправление собой · Планирование и продуктивность
Второе утро — короткий перезапуск в середине дня: остановиться, оценить состояние и заново выбрать главное.
5–20 мин
Привычка · хоббиСпорт и движение · Единоборства
Тренировка с фехтовальной шпагой — повторяемое действие для движения или восстановления с минимальной безопасной версией на сложный день.
45–120 мин
ПривычкаТело и здоровье · Сон и восстановление
Посещение бани — повторяемое действие для движения или восстановления с минимальной безопасной версией на сложный день.
45–120 мин
ПривычкаТело и здоровье · Сон и восстановление
SPA-восстановление — повторяемое действие для движения или восстановления с минимальной безопасной версией на сложный день.
45–120 мин
Привычка · хоббиСпорт и движение · Сила и общая подготовка
Личная привычка Дмитрия: не реже одного раза в неделю пробегать 7–10 километров в подходящем по самочувствию темпе.
45–75 мин
Привычка · хоббиСпорт и движение · Сила и общая подготовка
Личная привычка Дмитрия: три силовые тренировки в неделю, которые встроены в расписание и не требуют отдельного уговаривания себя.
45–75 мин
ПривычкаУправление собой · Рефлексия и смысл
Еженедельная рефлексия по 5П — короткий повторяемый обзор, который возвращает ясность, ограничивает лишнее и связывает вывод со следующим действием.
5–20 мин
Привычка · хоббиТворчество и искусство · Письмо и истории
Один стих в неделю — регулярное творческое или культурное действие, которое превращает интерес в накопленный личный опыт.
5–20 мин
Привычка · хоббиПрирода и активный отдых · Активный отдых и баланс
Еженедельный ритуал прогулки с вопросом и наблюдением за неожиданными сигналами среды, после которого обязательно формулируется собственный вывод.
5–20 мин
ПривычкаОбщение и отношения · Отношения и забота
Бадди-встреча по развитию — заранее назначенный контакт, который поддерживает отношения, понимание состояния и своевременные договорённости.
20–60 мин
ПривычкаОбщение и отношения · Фасилитация и публичное взаимодействие
Встреча мужского круга — заранее назначенный контакт, который поддерживает отношения, понимание состояния и своевременные договорённости.
20–60 мин
Не нашли навык? После входа его можно предложить Дмитрию.